Хватит сидеть у компа! займись тренировкой!!

ДЕЛЬТЫ 

Жим штанги стоя: 3x8-10

Разводки гантелями стоя: 3x10-12

ГРУДЬ

Жим штанги лежа в тренажере под углом вверх: 3x8-10

Разводки гантелями лежа: 3x10-12

ШИРОЧАЙШИЕ

Подтягивания широким хватом: 3x8-10

Тяга блока к груди: 3x10-12

БИЦЕПС 

Сгибания со штангой стоя: 3x8-10

Сгибания с гантелями сидя: 3x10-12

ТРИЦЕПС

Французский жим сидя: 3x10-12

Жим на блоке книзу: 3x12-15

 ПРЕСС

Пресс на турнике: 3x12-15

 

Римский стул: 3x12-15

На этом тренировка законченна ))